Evelin: Powersong

Tuleb tunnistada, et trenni teen ma tihemini, kui blogi pean. Ausõna. Lisaks Koduklubi jõusaalile teeme teatris Pilatest ja lisaks veel kord nädalas tantsutrenni. Mulle tundub, et ideaalne ongi erinevaid treeninguid ühendada. Pilates tegeleb süvalihastega, jooksmine annab võhma ja vastupidamist. Tahaks Koduklubi erinevaid rühmatreeninguid ka proovida, aga ei kujuta ette, kuidas töögraafik lubab.
Aga rääkida tahtsin sellest, et mõned trenniblogid soovitavad kasutada nö oma muusikat, et treening paremini õnnestuks. Et sul oleks olemas oma nö powersong. Lugu, mis innustab sind jätkama ja veel rohkem pingutama! Minu puhul toimib see väga hästi! Lugu võib küll aja jooksul muutuda, aga kui kõrvaklappidest tuleb sobiv muusika, siis läheb treenimine ka palju libedamalt! Jõudu!

Riina: igapäevasest liikumisharjumusest

Täna mõtlesin pikemalt selle üle, kui palju me tänapäeval üldse liigume? Kõnnime,jookseme, teeme trenni, sõidame rattaga vms. Vanasti ei tulnud kõne allagi, et leiva lauale saamiseks kaheksa tundi laua/arvuti taga istutakse. Tänapäeval juhtub liigagi sageli, et autoga sõidame uksest ukseni ning päevas vaevu mõnisada sammukest teeme. Enamik mu kolleege ja tuttavaid on üsna imestunud kui kuulevad, et tööle-koju jõudmiseks iga päev 2x30min kõnnin, ja seda aasta läbi ning iga ilmaga. Hommikul peletab mõnusasti une ning õhtul kaovad töömõtted peast nagu pühitult. Lisaks koguneb märkamatult aktiivseid liigutamisminuteid. Praeguse kehva suusailma, ning kehva suusavormiga ;), liigutan aga meelsasti lisaks ka jõusaalis. 1h kerge koormusega cross-trainerit, pisut sõudmist ning järjekordselt peale mõnusad venitusharjutused. Ja nüüd veel boonuseks 10 min jalutuskäiku koju läbi Kalamaja. Ei mingit autot, luksus! Luureandmetel peaksin sel nädalal poolduma - siis tuleme trenni juba kahekesi :) Ja tossud ja jooksuvanker ootavad kodus juba õhuvanne niikuinii.

Hannes: juuni alguseni on jäänud pisut rohkem kui poolteist kuud

Täna arvutasin, et kui mitu trenni võiks enne rannahooaega veel kirja saada... Realistlikult võttes peaks suutma ikka 3 korda nädalas midagi teha-kas saalis, jooksmas või ka ujumas käia. Niiet kui hästi läheb, siis peaks ca 25 korda veel ennast liigutama. Proovisin eelmisel nädalal juba õues sopaloikude ja jäämägede vahel joosta ka. Saab, aga erilist mõnu just selles vingerdamises pole. Ujuma peaks rohkem, eelmisel astal ei viitsinud üle suure väina ujuda-parem osa minust mõtleb, et ehk teeks selle asja uuesti sel suvel ära. Või näiteks ujuks Abrukalt Kuressaarde. Või Saaremaalt Hiiumaaale? Peaasi,et igav ei hakkaks! Täne tegin tunni ergomeetrit ja elliptikut-peale muid harjutusi. Mnjah, õhtul on sõpradega istumine-eks see kõik sinna nahka läheb...Aga proovima peab:))

Riina: kevadpäike ja ootus

Niisiis, hoolimata visalt taanduvast talvest on kevadpäike viimaks ka nina välja pistnud ja tänavatel hoolega lund ja jääd sulatama hakanud. Tegime eile esimese jooksu ja kepikõnni proovi, aga teed on veel ebamugavalt libedad ning sopased, mistõttu kasutasime täna jälle hoolega Koduklubi Telliskivi sportimisvõimalusi. Kaks nädalat pisipõnni sünnini, aga ei väsimus ega valud anna endast õnneks veel tunda. Jätkuvalt on enesetunne märksa mõnusam kui end liigutan - vähemalt paar korda nädalas joogat, kord nädalas ujumist ning rasedate trenni, igal päeval vähemasti pool tunnikest kõndi ning tänaseks tulemuseks sai jälle pool tundi cross-trainerit ning 20 min ratast. Sekka veel venitusharjutusi ja olemine on nagu uus! :) Lisaks lugesin, et mõõdukas kõndimine-liikumine mõjub soodsalt lapse vaagnasse laskumisele. Kasulik ning meeldiv sai jälle ühendatud!

Evelin: Minu esimene blogipostitus

Ma poleks kunagi arvanud, et minust võiks saada blogi pidaja... Aga never say never!
Tuleb tunnistada, et ma olen alati mingil määral sporti teinud. Nooremana alati selleks, et suveks vormi saada või 2-3 kilo kaotada, et siis kohe trenn unustada ja jälle pirukaid süüa :)
Aga pärast maagilise 30 aasta ületamist on ometi kohale jõudnud, et sport ongi normaalse elu lahutamatu osa! Eesmärk ei saa olla ainult mõni kaotatud kilo või nr väiksemad riided. Õige eesmärk on parem enesetunne, tugevam tervis ja piisavalt võhma, et jaksaks elada!
Kuna minu töö nõuab heas füüsilises vormis olemist, siis jooksevad kõik otsad kenasti kokku.
Ma olen nüüdseks Koduklubi Telliskivis käinud kolm korda. Sobivalt väike ja hubane, samas on kõik vajalik olemas. Erakordselt meeldiv, et ei pea oma spordikotti läbi linna mingisse suurde spordiklubisse vedama. Kalamajas asuv spordiklubi eelkõige kalamaja rahvale. Aga ka eemalt tasub siia kohale sõita :)
Mis muud kui homme jälle trenni! Annan endast siis varsti jälle märku!

Hannes: Siberi tuuled ja Kuuba, vahele väike trenn

Tulin just paar päeva tagasi Kuubalt-peab ütlema, et hetkel on planeedil soojemaid kohti kui Eesti! Käisin 4-5 korda jooksmas. Tegin Havannas tunnise tiiru mööda rannapromenaadi, hiljem pikemad tiirud Cinfuegoses ja Trinidadis. Lõpuks Varaderos mööda randa ja rannikumaanteed. Palavas jooksmine on muidugi omaette teema-jubedalt energiat kulub ja vett läheb:)) Ajavahe on veel pisut see, kuid hea trenn lööb adreka sisse ja viib une ära. Tegin täna tavapärase tunni elliptikut soojenduseks. Vaatasin telekast National Geographic'u ajaloosaadet ja ausalt-öelda oleks veelgi edasi laskunud...Selga, rinda, kõhtu ja paar tiiru biitsepsit tegin ka (suht kerge, ainult 8kg raskusega). Nüüd teatrisse! Järgmisel nädalal jooksen juba Hongkongis ja Macaus. Loodan, et seal on soojem ja Siberi tuuled ei ulu...

Riina: tegijal juhtub!

Niisiis, tegijal juhtub ja julge hundi rind on ikka teatavasti haavliauke täis :) Nagu tublile harrastussportlasele kombeks, maadlen seekord vigastusega - päris levinud põlvehädaga. Et Agu Sihvka moodi koik algusest ja ausalt ara raakida, astusin nadala keskel trepist ules kondides pisut valesti. Kais polvest kroks labi ja oli valmis. Otseselt ei valuta, aga ebamugav on kull. Aga, kurvastamiseks ega trennist loobumiseks pole pohjust! Pea kumme aastat tagasi laksin suusatamisega pisut hoogu ja vigastasin sama polve. Loomulikult jatkasin spordiga ja valust ei hoolinud. Ligi pool aastat hiljem sattusin siiski murega Eesti uhe kuulsama taastusarsti ja ortopeedi, Gunnar Manniku, jutule. Tema tuvastas ageda poletiku ja pikema jututa tegi poletikku vahendava susti. Lisas veel, et kontsad voiksin elu lopuni unustada ning reielihaseid katsudes nentis, et neid peaks ka treenima. Puhkus, ujumine, rattasoit ja reielihaseid tugevdavad harjutused jousaalis peaksid asja parandama. Tunnistan, et aega laks, aga mone aasta moodudes sain valust ja ebamugavustundest lahti. Ausalt oeldes alles peale tosisema sorkjooksutrenniga alustamist. Nii uskumatult kui see ka ei kolaks. Ehk et moodukas puhkus ja sobiv treening aitavad ka vigastuste korral! Tanasesse menuusse lakski seetottu 30 min kiirkondi ning 30 min mooduka koormusega velotrenazoori. Hiljem otseloomulikult kehalihaseid tugevdavad harjutused - koht, selg, kuljed. Venitusharjutused ja rasedatele sobivad vaagnapiirkonna venitused ning vaagnapohjalihaste harjutused. Koik ikka parema enesetunde ja ilusama tuleviku nimel! :)

Hannes: Kaks tundi kena mönu:))

Lasin algatuseks 40 min elliptikut, et soe sisse saada. Siis tõmbasin 5000m ergomeetrit. Varem tegin seda kiiremini kui praegu...3-4 aastat tagasi hoidsin 500m keskmist rahulikult 1min 58sek peal. Nüüd ikka annab punnitada, et 2.01 keskmiseks saada. Ehk on masinal midagi viga või siis... Tavalise saaliringi tegin järgi - 4x15 õlga, siis 4x15 selga, 4x15 rinda. 6 seeriat kõhtu, selg, biitseps ka. Üldiselt proovin teha pikemaid seeriad mitte väga suurte raskustega. Massi kasvatamise fantaasiad ja body builder'iks saamise unistused on ikka väga minevikku jäänud. Pigem tahaks oma istuva elu- ja tööviiside tasakaalustamiseks midagi ette võtta. Käki ja Raavo spordisaal asub täpselt Vanalinna ja Kalamaja vahel, seega ideaalne koht koduteel väike peatus teha... Ja nüüd koju india kalakarrit tegema. Paar õlut on ka vist külmas!

Riina: suveks saledaks eriprogramm :)

Arvestades minu meetrist kõhuümbermõõtu ja viimaste kuude hoogsat kaalutõusu, toimib sel aastal "suveks saledaks" kampaania pisut teistmoodi. 34. nädalat rasedana püüan jätkata mõõduka treeningu ja liikumisega nii sageli kui võimalik, sellepärast et see 1) teeb tuju heaks, 2) annab energiat, 3) aitab ennetada igasugu tervisehädasid (jalgade paistetus, seljavalud, väsimus jms raseduse rõõmud kombineerituna või komplektis koos), 4) annab hea söögiisu (ja õigustuse süüa see imeahvatlev koogitükk), 5) tagab hea une, 6) aitab hoida kaalu kontrolli all, keha toonuses, 7) loodetavasti aitab peale sünnitust kiiremini taastada endist vormi jne. Loetelu on pikk. Lisaks on see imemõnus võimalus sõprade või kaaslasega meeldivalt ja kasulikult aega veeta. Tänaseks saavutuseks jäi 30min cross-traineril, 10 min sõudeergomeetril ning kiiruga mõned kerelihaste harjutused. Trenn tehtud ja mõnus õhtu sõprade seltsis võib alata!

Juhhei. Kas keegi teab paremat tunnet?? Mönus trenn peale tööd ja enne kojuminekut. Õhtu vaba ja midagi kasulikku juba kl 19 tehtud. Kui mõelda kõikide nende heade toitude ja õllede peale, mida ma tarbin, siis kuidagi tuleb see ju tasa arveldada. Täna 7500 m ergomeetrit ja 30 min elliptikut. Kokku ca 850 kalorit. Noh, kangi viibutasin ka+kõht ja selg. Ausalt öeldes tundub mulle hetkel , et olen vähem väsinud kui enne saali tulekut:)) Hannes